Vous avez fait le plus dur. Vous avez admis, à vous-même au moins, qu’un peu de soutien vous ferait du bien. Vous avez peut-être même pris rendez-vous. Et là, une anxiété plus discrète s’installe : qu’est-ce qui va se passer exactement quand je vais arriver ?
C’est l’une des questions que les gens se posent le plus avant leur première séance, et presque personne n’en parle. Alors voyons ça, clairement et honnêtement.
D’abord, un mot rassurant
Votre première séance n’est pas un examen. Vous n’avez pas besoin d’avoir les bons mots, un diagnostic clair, ou une idée précise de ce qui ne va pas. Vous avez seulement besoin de vous présenter. Le rôle du thérapeute est de vous aider à démêler le reste.
Beaucoup de gens arrivent à leur première séance nerveux, parfois très nerveux. C’est tout à fait normal, et un bon thérapeute s’y attend. Vous n’avez pas à jouer à celui qui va bien ni à faire semblant d’aller mieux que vous n’allez. Cet espace est pour la version sans filtre.
Avant la séance
La plupart des cliniques, dont Jade Therapy, vous enverront un court formulaire d’admission avant votre premier rendez-vous. Il couvre généralement :
- vos renseignements personnels de base
- ce qui vous amène en thérapie en ce moment
- vos antécédents pertinents en santé mentale ou en santé physique
- ce que vous espérez retirer de la thérapie
Ce formulaire ne sert pas à vous enfermer dans une case. Il donne simplement un point de départ à votre thérapeute, pour ne pas passer les dix premières minutes dans la paperasse. Répondez aussi honnêtement que vous le pouvez, et ne vous en faites pas si vous ne savez pas trop quoi écrire. « Je sais juste que quelque chose doit changer » est une réponse parfaitement valable.
Les premières minutes
Que votre séance soit en personne ou en ligne, le début est généralement informel. Votre thérapeute vous accueille, prend des nouvelles de comment vous allez, et explique brièvement comment la séance se déroulera et ce que la confidentialité veut dire en pratique.
C’est un bon moment pour poser les questions pratiques que vous gardiez pour vous : comment les séances fonctionnent, à quoi vous attendre avec le temps, ou n’importe quoi qui vous faisait hésiter. Il n’y a pas de question niaiseuse ici.
Ce que votre thérapeute va vous demander
L’essentiel de la première séance sert à ce que votre thérapeute apprenne à vous connaître. Pas seulement vos symptômes, mais vous : votre vie, votre contexte, ce qui se passe, et ce qui vous a amené jusqu’ici.
Voici des questions fréquentes qu’on pourrait vous poser :
- Qu’est-ce qui se passe dernièrement ? C’est une porte ouverte. Vous pouvez commencer là où ça vous semble le plus naturel.
- Depuis combien de temps vous sentez-vous comme ça ? Ça aide votre thérapeute à comprendre si c’est récent ou si ça s’installe depuis longtemps.
- Est-ce que quelque chose a changé récemment ? Une rupture, un changement d’emploi, un deuil, un déménagement : les événements de vie déclenchent souvent la décision de consulter.
- Avez-vous déjà fait de la thérapie ? Si oui, qu’est-ce qui a fonctionné et qu’est-ce qui n’a pas fonctionné ? Ça aide votre thérapeute à comprendre quel type de soutien vous convient.
- Qu’est-ce qui serait différent si la thérapie fonctionnait ? C’est l’une des questions les plus importantes, et c’est correct de ne pas encore avoir de réponse claire.
On ne s’attend pas à ce que vous ayez tout démêlé. La première séance est exploratoire. Voyez-la plus comme une conversation que comme une entrevue.
Ce que vous n’avez pas à faire
Quelques choses qui ne sont pas exigées à une première séance :
- Vous n’avez pas à raconter toute votre histoire. Partagez ce qui vous semble confortable. La thérapie se déploie avec le temps. On ne s’attend pas à ce que vous déballiez tout votre passé en 50 minutes.
- Vous n’avez pas à pleurer. Certaines personnes le font, beaucoup ne le font pas. Les deux sont corrects.
- Vous n’avez pas besoin d’un diagnostic. Il n’y a pas d’étiquette requise pour consulter. « Je suis vraiment stressé » ou « je ne me sens plus moi-même » suffit.
- Vous n’avez à vous engager à rien. Une première séance est aussi une occasion pour vous d’évaluer si ce thérapeute vous convient. Vous avez le droit de prendre votre temps pour décider.
Est-ce que mon thérapeute va me donner des conseils ?
C’est l’une des attentes les plus courantes que les gens apportent en thérapie, et souvent l’une des premières choses qui les surprennent.
La thérapie porte moins sur les conseils que sur la compréhension. Plutôt que de vous dire quoi faire, un bon thérapeute vous aide à mieux vous comprendre : pourquoi vous réagissez comme vous le faites, ce qu’il y a sous les schémas dans lesquels vous êtes coincé, et ce qui vous empêche d’avoir la vie que vous voulez.
Cela dit, la première séance comprend souvent un volet d’information : votre thérapeute pourrait vous expliquer à quoi ressemble l’anxiété dans le cerveau, ou décrire comment le trauma affecte le système nerveux, ou présenter un cadre qui aide à donner du sens à ce que vous vivez. Ça peut être vraiment utile et rassurant, même à une première séance.
Ce qui se passe à la fin
Vers la fin de votre première séance, votre thérapeute va généralement :
- résumer brièvement ce qu’il a entendu et vous le refléter
- partager quelques premières impressions, ce qu’il remarque, des pistes possibles pour la suite
- parler de ce à quoi la thérapie pourrait ressembler : fréquence, approche, objectifs
- répondre à vos questions
Vous prendrez aussi un prochain rendez-vous, si vous vous sentez prêt. Il n’y a aucune pression à décider sur-le-champ.
Après votre première séance
C’est fréquent de ressentir toutes sortes de choses après une première séance. Le soulagement revient souvent : l’attente est souvent pire que la séance elle-même. Certaines personnes se sentent plus légères, même après une seule conversation. D’autres se sentent un peu à vif ou fatiguées, surtout si elles ont touché à quelque chose de lourd.
Tout ça est normal. Ça ne veut pas dire que la thérapie ne fonctionne pas. Ça veut souvent dire qu’elle fonctionne.
Soyez doux avec vous après votre rendez-vous. Si vous le pouvez, évitez de planifier quelque chose d’exigeant juste après. Une marche, un café tranquille, un moment pour décanter : ce qui vous aide à vous poser.
En ligne ou en personne : est-ce que ça change quelque chose ?
Chez Jade Therapy, nous offrons les deux. Bien des gens se demandent si la thérapie en ligne est une expérience moindre. La réponse courte est non. La recherche montre de façon constante que la thérapie en ligne est aussi efficace qu’en personne pour la plupart des motifs de consultation, dont l’anxiété, la dépression, le trauma et les difficultés relationnelles.
Pour une première séance surtout, être dans un environnement familier, chez vous, avec votre propre tasse de thé, peut rendre les choses plus faciles à dire. Le facteur le plus important n’est pas le moyen, c’est la relation que vous bâtissez avec votre thérapeute au fil du temps.
Et si ça ne me convient pas ?
Un thérapeute ne convient pas à tout le monde, et c’est correct. L’adéquation thérapeutique compte énormément. La recherche montre que c’est l’un des plus forts prédicteurs de l’efficacité réelle de la thérapie.
Si, après une ou deux séances, quelque chose cloche, que ce soit le style du thérapeute, son approche, ou simplement une absence d’aisance, ça vaut la peine de le nommer, soit à votre thérapeute, soit en cherchant quelqu’un d’autre. Un bon thérapeute ne s’en offusquera pas. Il veut que vous receviez le bon soutien.
Chez Jade Therapy, nous prenons cette adéquation au sérieux. Si quelque chose ne fonctionne pas, nous préférons que vous nous le disiez, pour que nous puissions ajuster, ou vous aider à trouver quelqu’un qui vous convient mieux.
Vous avez déjà fait quelque chose de courageux.
Décider d’aller en thérapie, et passer à l’acte, ça demande du courage. La version de vous qui aurait balayé l’idée du revers de la main n’est pas celle qui lit ces lignes. Ça compte.
Votre première séance n’est qu’un début. Elle n’a pas besoin d’être parfaite, profonde ou bouleversante. Elle a seulement besoin d’avoir lieu.
On prendra le relais à partir de là.
Prêt à réserver votre première séance ?
Plusieurs de nos cliniciens offrent un appel gratuit de 15 minutes pour voir si le contact vous convient avant de réserver une séance complète. Les séances sont offertes en personne et en ligne partout au Québec.
