Des habiletés pour les moments qui semblent trop grands
Certaines émotions arrivent vite et fort. Un texto qui reste sans réponse. Une dispute qui commence pour presque rien. Une vague de panique avant un examen, une réunion ou une conversation difficile. Dans ces moments, savoir quoi faire et être capable de le faire peuvent sembler très loin l’un de l’autre.
C’est sur cet écart que la thérapie comportementale dialectique, ou TCD, a été conçue pour travailler. La TCD a été développée par la Dre Marsha Linehan. Au cœur de cette approche, il y a une idée simple. Les émotions intenses ne sont pas un défaut. Ce sont des émotions avec lesquelles on peut apprendre à composer, une habileté à la fois.
Ce que veut dire « dialectique »
Le mot a l’air technique, mais l’idée est douce. Une dialectique, ce sont deux choses qui semblent tirer dans des directions opposées et qui sont vraies toutes les deux.
En TCD, la principale est celle-ci :
- Vous faites de votre mieux en ce moment.
- Vous pouvez aussi apprendre de nouvelles façons de faire face.
Les deux sont vraies en même temps. Vous n’avez pas besoin d’être brisé pour vouloir de nouveaux outils, et vous n’avez pas besoin d’être parfait avant de commencer. C’est en tenant ensemble l’acceptation et le changement que les autres habiletés deviennent possibles.
Les quatre habiletés
Les habiletés TCD sont généralement enseignées en quatre volets. Chacun répond à un type différent de moment difficile.
Pleine conscience. Remarquer ce qui se passe, dans votre tête et dans votre corps, sans le juger. Cela semble petit. C’est pourtant la base des autres habiletés, parce qu’on ne peut pas changer un schéma qu’on ne voit pas.
Tolérance à la détresse. Des façons de traverser un moment douloureux sans l’aggraver. Elles servent quand vous ne pouvez pas régler la situation tout de suite et que vous avez simplement besoin de vous rendre de l’autre côté en sécurité.
Régulation des émotions. Comprendre ce que vous ressentez, ce qui le déclenche et ce qui aide à l’apaiser. Avec le temps, cela peut faire en sorte que les émotions ressemblent moins à une météo qui vous tombe dessus, et davantage à quelque chose que vous pouvez lire et auquel vous pouvez répondre.
Efficacité interpersonnelle. Demander ce dont vous avez besoin, dire non, et garder vos relations stables tout en gardant le respect de vous-même. Beaucoup de gens trouvent que c’est là que les trois autres habiletés se manifestent le plus.
Pourquoi les apprendre en groupe
Les habiletés TCD peuvent être enseignées en individuel. Un groupe offre toutefois des choses qu’il est difficile de trouver autrement.
Vous n’êtes pas seul. Beaucoup de gens arrivent avec la conviction silencieuse que tout le monde gère ses émotions mieux qu’eux. Être dans une pièce avec d’autres personnes qui travaillent sur les mêmes choses peut atténuer ce sentiment de solitude.
Vous apprenez les uns des autres. Quand quelqu’un raconte comment il a utilisé une habileté cette semaine, et ce qui l’en a empêché, l’habileté devient souvent plus claire qu’avec n’importe quel document.
Vous pouvez pratiquer. Les habiletés s’apprennent en les utilisant. Un groupe est un endroit sûr pour essayer de demander quelque chose, ou de nommer une émotion à voix haute, avant de le faire à la maison, à l’école ou au travail.
Il y a un rythme. Se rencontrer chaque semaine, avec une habileté à essayer entre les séances, peut aider les nouvelles habitudes à s’installer. Revenir la semaine suivante et parler de ce qui s’est passé fait partie de l’apprentissage.
C’est structuré. Chaque séance suit un plan. Vous savez ce que vous êtes venu apprendre. Pour beaucoup de gens, cela rend la démarche plus accessible qu’une discussion ouverte.
À qui cela peut s’adresser
Les habiletés TCD sont utiles à beaucoup de gens, pas seulement aux personnes en crise. Un groupe d’habiletés peut vous convenir, à vous ou à votre adolescent, si :
- vous ressentez les émotions très fort, ou très vite
- vous avez du mal à vous calmer une fois contrarié
- vous agissez sous le coup de l’émotion d’une façon que vous regrettez ensuite
- vous vous sentez coincé dans les mêmes conflits avec des personnes qui comptent pour vous
- vous voulez des outils concrets, pas seulement des prises de conscience
Un groupe ne remplace pas la thérapie individuelle quand c’est ce dont une personne a besoin. Beaucoup de gens font les deux, et les deux peuvent bien se compléter. Si vous ne savez pas ce qui vous convient, c’est une bonne question à nous poser.
À quoi vous attendre chez Jade Therapy
Nos groupes d’habiletés TCD durent huit semaines, avec une séance de 90 minutes chaque semaine. Les groupes sont petits, de 6 à 10 personnes, et ont lieu en personne à notre clinique de Saint-Laurent. Ils sont animés par Jaye Miller et Jamie Rose.
Il y a quatre groupes, pour que chacun apprenne avec des personnes à une étape de vie semblable :
- 12 à 15 ans
- 16 à 18 ans
- 19 à 25 ans
- 26 ans et plus
Vous n’avez pas à partager quoi que ce soit que vous n’êtes pas prêt à partager. L’accent est mis sur l’apprentissage et la pratique des habiletés, pas sur le récit de votre histoire.
Un premier pas en douceur
Si vous avez lu jusqu’ici et que vous vous êtes reconnu, ou que vous avez reconnu une personne que vous aimez, vous êtes le bienvenu pour nous écrire. Les dates de début ne sont pas encore fixées, et les places sont limitées. Vous pouvez signaler votre intérêt ou poser une question en appelant au (514) 989-0818 ou en écrivant à admin@jadetherapy.ca.
Apprendre une nouvelle façon de traverser les moments difficiles prend du temps. Vous n’avez pas à l’apprendre seul.
