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Un pas en avant.","Chaque mois, des conseils bien-être, nos nouveaux services et des ressources choisies avec soin par Jade Therapy.","Adresse courriel","S’inscrire",{"services":48,"team":56,"blogs":62},{"heading":49,"intro":50,"heroImage":51,"ctaLabel":6,"metaTitle":52,"metaDescription":53,"counsellingSectionHeading":54,"specializedSectionHeading":55},"Nos services","Choisissez ce qui vous convient, changez quand vous en avez besoin.","\u002Fimages\u002Fgeneral\u002Fin-session-door-hanger.webp","Services en santé mentale et en thérapie à Montréal | Jade Therapy","Consultation, psychothérapie, thérapie de couple, thérapie enfant et adolescent, évaluations psychologiques, EMDR et psychiatrie à Saint-Laurent, Montréal.","Services psychologiques et consultation","Services spécialisés",{"heading":57,"intro":58,"heroImage":59,"metaTitle":60,"metaDescription":61},"Notre équipe","Nous croyons que la thérapie commence par un lien. De vraies personnes, de vraies conversations, une vraie guérison. Voici l’équipe qui est là pour vous.","\u002Fimages\u002Fsite\u002Fteam-hero.webp","Nos thérapeutes et cliniciens à Montréal | Jade Therapy","Rencontrez l’équipe de Jade Therapy. Conseillers, psychothérapeutes, psychologues, travailleur social, orthophoniste, coach et psychiatre au service de Montréal et du Québec.",{"heading":63,"intro":8,"heroImage":64,"metaTitle":65,"metaDescription":66},"The Jade Journal","\u002Fimages\u002Fgeneral\u002Fgreen-sofa-autumn-window.webp","The Jade Journal | Blogue en santé mentale | Jade Therapy Montréal","Regards sur la santé mentale, conseils en thérapie et ressources bien-être signés par les cliniciens de Jade Therapy à Montréal. Pour les individus, les couples et les familles.","(514) 989-0818",[69,72,75,78,81,84,87,90,93,96,99,102],{"label":70,"to":71},"Thérapie individuelle","\u002Ffr\u002Fservices\u002Ftherapie-individuelle",{"label":73,"to":74},"Services psychologiques","\u002Ffr\u002Fservices\u002Fservices-psychologiques",{"label":76,"to":77},"Thérapie familiale","\u002Ffr\u002Fservices\u002Ftherapie-familiale",{"label":79,"to":80},"Thérapie de couple","\u002Ffr\u002Fservices\u002Ftherapie-de-couple",{"label":82,"to":83},"Orthophonie","\u002Ffr\u002Fservices\u002Forthophonie",{"label":85,"to":86},"Évaluations psychologiques","\u002Ffr\u002Fservices\u002Fevaluations-psychologiques",{"label":88,"to":89},"Psychiatrie","\u002Ffr\u002Fservices\u002Fpsychiatrie",{"label":91,"to":92},"Évaluations du TDAH","\u002Ffr\u002Fservices\u002Fevaluations-tdah-adulte",{"label":94,"to":95},"Soutien scolaire","\u002Ffr\u002Fservices\u002Fcoaching-fonctions-executives",{"label":97,"to":98},"Trauma et EMDR","\u002Ffr\u002Fservices\u002Ftherapie-du-trauma-et-emdr",{"label":100,"to":101},"Coaching parental","\u002Ffr\u002Fservices\u002Fcoaching-parental",{"label":103,"to":104},"Groupes d’habiletés TCD","\u002Ffr\u002Fservices\u002Fgroupes-habiletes-tcd",[],"https:\u002F\u002Fjadetherapy.ca\u002F","fr\u002Fglobals",true,{"buttons":110,"a11y":114,"header":130,"footer":132,"cards":140,"home":144,"services":172,"team":194,"clinician":215,"privacy":227,"terms":229,"philosophy":231,"faq":235,"blog":249,"article":255,"contact":266,"error":287},{"bookSession":111,"bookNow":6,"seeAllServices":112,"signUp":46,"send":113},"Rendez-vous","Voir tous les services","Envoyer",{"skipToContent":115,"homeLink":116,"primaryNav":117,"mobileNav":118,"menuDialog":119,"openMenu":120,"closeMenu":121,"showServices":122,"languageNav":123,"newsletterEmailLabel":45,"honeypotLabel":124,"faqSections":125,"tocNav":126,"clinicianCountOne":127,"clinicianCountOther":128,"moreAbout":129},"Aller au contenu","Accueil Jade Therapy","Principale","Navigation mobile","Menu","Ouvrir le menu","Fermer le menu","Afficher les services","Langue","Laissez ce champ vide","Sections de la FAQ","Dans cet article","1 clinicien","{count} cliniciens","En savoir plus sur {title}",{"allServices":131},"Tous les services",{"contactLabel":133,"visitLabel":134,"exploreLabel":135,"moreLabel":136,"newsletterNote":137,"privacyLabel":138,"termsLabel":139},"Contact","Nous trouver","Explorer","Plus","Les inscriptions ouvrent bientôt","Politique de confidentialité","Conditions d'utilisation",{"supportsLabel":141,"learnMore":142,"dogPhotoAlt":143},"Pour :","En savoir plus","{name}, chien de thérapie",{"heroRotator":145,"howItWorks":157,"aboutImageAlt":171},[146,147,148,149,150,151,152,153,154,155,156],"Ça bloque ?","Pour voir ?","Des doutes ?","De l’anxiété ?","À bout ?","De la fatigue ?","C’est lourd ?","Besoin d’air ?","On en parle ?","De l’espoir ?","Ça ne va pas ?",{"heading":158,"headingAccent":159,"lead":160,"contactLinkLabel":32,"steps":161},"Demander de l’aide, c’est difficile.","On rend ça simple.","Si vous ne savez pas encore ce dont vous avez besoin, c’est un point de départ tout à fait normal. 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Si votre question ne s’y trouve pas, appelez-nous et nous y répondrons.","Lire les questions","Chercher dans les questions","{count} question","{count} questions",{"lead":243,"callPrefix":244,"writePrefix":245},"Toujours sans réponse ?","Appelez","ou écrivez à",{"lead":247,"callPrefix":244,"writePrefix":245,"tail":248},"Aucune question ne correspond.","et nous y répondrons directement.",{"journalName":63,"introFallback":250,"readLatestCta":251,"latestHeading":252,"readArticle":253,"moreHeading":254},"Des notes de nos cliniciens sur l’anxiété, les premières séances, la parentalité et tout ce que personne n’explique avant de commencer.","Lire les derniers articles","Les derniers articles du journal","Lire l’article","À lire aussi",{"readingTime":256,"tocHeading":126,"shareHeading":257,"copyLink":258,"linkCopied":259,"emailShare":260,"allArticles":261,"ctaHeading":262,"ctaBody":263,"askCta":264,"keepReadingHeading":265},"{minutes} min de lecture","Partager","Copier le lien","Lien copié","Courriel","Tous les articles","Si quelque chose ici vous a parlé","Un thérapeute peut vous aider à regarder ce qui se passe en dessous, et pas seulement ce que vous remarquez au quotidien. Une première séance est une conversation, pas une évaluation.","Poser une question","Continuer la lecture",{"heroImageAlt":267,"heroLead":268,"rail":269,"formLead":272,"sent":273,"placeholders":276,"submitNote":282,"formImageAlt":283,"bookDirectly":284,"readFaq":285,"crisisNote":286},"Une table d’appoint avec des fleurs et un livre près de la fenêtre dans la clinique Jade Therapy","Appelez, écrivez ou remplissez le formulaire ci-dessous. Nous recevons nos clients en personne et en ligne.",{"phone":270,"email":260,"address":271},"Téléphone","Adresse","Dites-nous-en autant ou aussi peu que vous le souhaitez. Une phrase sur ce qui se passe nous suffit pour vous diriger vers le bon clinicien.",{"line":274,"notePrefix":275},"Merci. Votre message nous est bien parvenu.","Nous vous répondrons dès que possible. Si vous avez besoin d’aide tout de suite, appelez le",{"name":277,"email":278,"phone":279,"seekingFor":280,"support":281},"Prénom et nom","vous@courriel.com","Facultatif","Sélectionnez une option","Qu’est-ce qui vous amène chez Jade ?","Veuillez noter : ce formulaire sert à une demande de rendez-vous et n’est pas surveillé comme un service de crise. Évitez d’y indiquer des renseignements personnels ou médicaux très sensibles. En cas d’urgence ou si vous avez besoin d’aide immédiate, composez le 911 ou communiquez avec un service de crise approprié.","Une salle de consultation chez Jade Therapy","Prendre rendez-vous directement","Lire la FAQ","Ces lignes sont gratuites et confidentielles. Elles ne sont pas gérées par Jade Therapy.",{"codeFallback":288,"notFound":289,"failure":294,"homeCta":299,"servicesCta":300,"contactCta":32},"Erreur",{"metaTitle":290,"heading":291,"headingAccent":292,"body":293},"Page introuvable | Jade Therapy","Cette page a été déplacée","ou n’a jamais existé.","Le lien que vous avez suivi ne mène nulle part. Tout le reste est toujours là. Repartez de l’accueil ou parcourez les services.",{"metaTitle":295,"heading":296,"headingAccent":297,"body":298},"Une erreur est survenue | Jade Therapy","Une erreur est survenue","de notre côté.","Réessayez dans un moment. 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Un texto qui reste sans réponse. Une dispute qui commence pour presque rien. Une vague de panique avant un examen, une réunion ou une conversation difficile. Dans ces moments, savoir quoi faire et être capable de le faire peuvent sembler très loin l’un de l’autre.",[321,325,326],{},"C’est sur cet écart que la thérapie comportementale dialectique, ou TCD, a été conçue pour travailler. La TCD a été développée par la Dre Marsha Linehan. Au cœur de cette approche, il y a une idée simple. Les émotions intenses ne sont pas un défaut. Ce sont des émotions avec lesquelles on peut apprendre à composer, une habileté à la fois.",[313,328,330],{"id":329},"ce-que-veut-dire-dialectique","Ce que veut dire « dialectique »",[321,332,333],{},"Le mot a l’air technique, mais l’idée est douce. Une dialectique, ce sont deux choses qui semblent tirer dans des directions opposées et qui sont vraies toutes les deux.",[321,335,336],{},"En TCD, la principale est celle-ci :",[338,339,340,344],"ul",{},[341,342,343],"li",{},"Vous faites de votre mieux en ce moment.",[341,345,346],{},"Vous pouvez aussi apprendre de nouvelles façons de faire face.",[321,348,349],{},"Les deux sont vraies en même temps. Vous n’avez pas besoin d’être brisé pour vouloir de nouveaux outils, et vous n’avez pas besoin d’être parfait avant de commencer. C’est en tenant ensemble l’acceptation et le changement que les autres habiletés deviennent possibles.",[313,351,353],{"id":352},"les-quatre-habiletés","Les quatre habiletés",[321,355,356],{},"Les habiletés TCD sont généralement enseignées en quatre volets. Chacun répond à un type différent de moment difficile.",[321,358,359,363],{},[360,361,362],"strong",{},"Pleine conscience."," Remarquer ce qui se passe, dans votre tête et dans votre corps, sans le juger. Cela semble petit. C’est pourtant la base des autres habiletés, parce qu’on ne peut pas changer un schéma qu’on ne voit pas.",[321,365,366,369],{},[360,367,368],{},"Tolérance à la détresse."," Des façons de traverser un moment douloureux sans l’aggraver. Elles servent quand vous ne pouvez pas régler la situation tout de suite et que vous avez simplement besoin de vous rendre de l’autre côté en sécurité.",[321,371,372,375],{},[360,373,374],{},"Régulation des émotions."," Comprendre ce que vous ressentez, ce qui le déclenche et ce qui aide à l’apaiser. Avec le temps, cela peut faire en sorte que les émotions ressemblent moins à une météo qui vous tombe dessus, et davantage à quelque chose que vous pouvez lire et auquel vous pouvez répondre.",[321,377,378,381],{},[360,379,380],{},"Efficacité interpersonnelle."," Demander ce dont vous avez besoin, dire non, et garder vos relations stables tout en gardant le respect de vous-même. Beaucoup de gens trouvent que c’est là que les trois autres habiletés se manifestent le plus.",[313,383,385],{"id":384},"pourquoi-les-apprendre-en-groupe","Pourquoi les apprendre en groupe",[321,387,388],{},"Les habiletés TCD peuvent être enseignées en individuel. Un groupe offre toutefois des choses qu’il est difficile de trouver autrement.",[321,390,391,394],{},[360,392,393],{},"Vous n’êtes pas seul."," Beaucoup de gens arrivent avec la conviction silencieuse que tout le monde gère ses émotions mieux qu’eux. Être dans une pièce avec d’autres personnes qui travaillent sur les mêmes choses peut atténuer ce sentiment de solitude.",[321,396,397,400],{},[360,398,399],{},"Vous apprenez les uns des autres."," Quand quelqu’un raconte comment il a utilisé une habileté cette semaine, et ce qui l’en a empêché, l’habileté devient souvent plus claire qu’avec n’importe quel document.",[321,402,403,406],{},[360,404,405],{},"Vous pouvez pratiquer."," Les habiletés s’apprennent en les utilisant. Un groupe est un endroit sûr pour essayer de demander quelque chose, ou de nommer une émotion à voix haute, avant de le faire à la maison, à l’école ou au travail.",[321,408,409,412],{},[360,410,411],{},"Il y a un rythme."," Se rencontrer chaque semaine, avec une habileté à essayer entre les séances, peut aider les nouvelles habitudes à s’installer. Revenir la semaine suivante et parler de ce qui s’est passé fait partie de l’apprentissage.",[321,414,415,418],{},[360,416,417],{},"C’est structuré."," Chaque séance suit un plan. Vous savez ce que vous êtes venu apprendre. Pour beaucoup de gens, cela rend la démarche plus accessible qu’une discussion ouverte.",[313,420,422],{"id":421},"à-qui-cela-peut-sadresser","À qui cela peut s’adresser",[321,424,425],{},"Les habiletés TCD sont utiles à beaucoup de gens, pas seulement aux personnes en crise. Un groupe d’habiletés peut vous convenir, à vous ou à votre adolescent, si :",[338,427,428,431,434,437,440],{},[341,429,430],{},"vous ressentez les émotions très fort, ou très vite",[341,432,433],{},"vous avez du mal à vous calmer une fois contrarié",[341,435,436],{},"vous agissez sous le coup de l’émotion d’une façon que vous regrettez ensuite",[341,438,439],{},"vous vous sentez coincé dans les mêmes conflits avec des personnes qui comptent pour vous",[341,441,442],{},"vous voulez des outils concrets, pas seulement des prises de conscience",[321,444,445],{},"Un groupe ne remplace pas la thérapie individuelle quand c’est ce dont une personne a besoin. Beaucoup de gens font les deux, et les deux peuvent bien se compléter. Si vous ne savez pas ce qui vous convient, c’est une bonne question à nous poser.",[313,447,449],{"id":448},"à-quoi-vous-attendre-chez-jade-therapy","À quoi vous attendre chez Jade Therapy",[321,451,452,453,457],{},"Nos ",[454,455,456],"a",{"href":104},"groupes d’habiletés TCD"," durent huit semaines, avec une séance de 90 minutes chaque semaine. Les groupes sont petits, de 6 à 10 personnes, et ont lieu en personne à notre clinique de Saint-Laurent. Ils sont animés par Jaye Miller et Jamie Rose.",[321,459,460],{},"Il y a quatre groupes, pour que chacun apprenne avec des personnes à une étape de vie semblable :",[338,462,463,466,469,472],{},[341,464,465],{},"12 à 15 ans",[341,467,468],{},"16 à 18 ans",[341,470,471],{},"19 à 25 ans",[341,473,474],{},"26 ans et plus",[321,476,477],{},"Vous n’avez pas à partager quoi que ce soit que vous n’êtes pas prêt à partager. L’accent est mis sur l’apprentissage et la pratique des habiletés, pas sur le récit de votre histoire.",[313,479,481],{"id":480},"un-premier-pas-en-douceur","Un premier pas en douceur",[321,483,484,485,488],{},"Si vous avez lu jusqu’ici et que vous vous êtes reconnu, ou que vous avez reconnu une personne que vous aimez, vous êtes le bienvenu pour nous écrire. Les dates de début ne sont pas encore fixées, et les places sont limitées. Vous pouvez signaler votre intérêt ou poser une question en appelant au (514) 989-0818 ou en écrivant à ",[454,486,9],{"href":487},"mailto:admin@jadetherapy.ca",".",[321,490,491],{},"Apprendre une nouvelle façon de traverser les moments difficiles prend du temps. Vous n’avez pas à l’apprendre seul.",{"title":8,"searchDepth":493,"depth":493,"links":494},2,[495,497,498,499,500,501,502],{"id":315,"depth":496,"text":319},3,{"id":329,"depth":496,"text":330},{"id":352,"depth":496,"text":353},{"id":384,"depth":496,"text":385},{"id":421,"depth":496,"text":422},{"id":448,"depth":496,"text":449},{"id":480,"depth":496,"text":481},"2026-10-07","Ce que sont les habiletés TCD, ce qui se passe dans un groupe, et pourquoi les apprendre avec d’autres peut les rendre plus faciles à utiliser au quotidien.","md","\u002Fimages\u002Fgeneral\u002Ftwo-armchairs-mushroom-lamp.webp",{},{"title":307,"description":504},"fr\u002Fblogue\u002Fce-qu-un-groupe-d-habiletes-tcd-peut-offrir","JLnwuQY92eOgaR-JjFUxYehKlk42cOd-5D0aun-f--0",[512,638,969,1265],{"id":306,"title":307,"author":308,"body":513,"date":503,"description":504,"extension":505,"heroImage":506,"meta":636,"navigation":108,"path":304,"published":108,"seo":637,"sourceUrl":8,"stem":509,"translated":108,"translationOf":303,"__hash__":510},{"type":310,"value":514,"toc":627},[515,519,521,523,525,527,529,535,537,539,541,545,549,553,557,559,561,565,569,573,577,581,583,585,597,599,601,605,607,617,619,621,625],[313,516,517],{"id":315},[317,518,319],{},[321,520,323],{},[321,522,326],{},[313,524,330],{"id":329},[321,526,333],{},[321,528,336],{},[338,530,531,533],{},[341,532,343],{},[341,534,346],{},[321,536,349],{},[313,538,353],{"id":352},[321,540,356],{},[321,542,543,363],{},[360,544,362],{},[321,546,547,369],{},[360,548,368],{},[321,550,551,375],{},[360,552,374],{},[321,554,555,381],{},[360,556,380],{},[313,558,385],{"id":384},[321,560,388],{},[321,562,563,394],{},[360,564,393],{},[321,566,567,400],{},[360,568,399],{},[321,570,571,406],{},[360,572,405],{},[321,574,575,412],{},[360,576,411],{},[321,578,579,418],{},[360,580,417],{},[313,582,422],{"id":421},[321,584,425],{},[338,586,587,589,591,593,595],{},[341,588,430],{},[341,590,433],{},[341,592,436],{},[341,594,439],{},[341,596,442],{},[321,598,445],{},[313,600,449],{"id":448},[321,602,452,603,457],{},[454,604,456],{"href":104},[321,606,460],{},[338,608,609,611,613,615],{},[341,610,465],{},[341,612,468],{},[341,614,471],{},[341,616,474],{},[321,618,477],{},[313,620,481],{"id":480},[321,622,484,623,488],{},[454,624,9],{"href":487},[321,626,491],{},{"title":8,"searchDepth":493,"depth":493,"links":628},[629,630,631,632,633,634,635],{"id":315,"depth":496,"text":319},{"id":329,"depth":496,"text":330},{"id":352,"depth":496,"text":353},{"id":384,"depth":496,"text":385},{"id":421,"depth":496,"text":422},{"id":448,"depth":496,"text":449},{"id":480,"depth":496,"text":481},{},{"title":307,"description":504},{"id":639,"title":640,"author":308,"body":641,"date":960,"description":961,"extension":505,"heroImage":962,"meta":963,"navigation":108,"path":964,"published":108,"seo":965,"sourceUrl":8,"stem":966,"translated":108,"translationOf":967,"__hash__":968},"blogFr\u002Ffr\u002Fblogue\u002Ftrouble-affectif-saisonnier.md","Quand la lumière change : comprendre le trouble affectif saisonnier",{"type":310,"value":642,"toc":949},[643,646,649,654,657,664,667,671,674,696,699,703,706,709,712,716,719,736,739,764,767,771,774,777,781,784,789,792,795,800,803,806,811,814,819,839,842,846,849,855,861,865,868,875,879],[321,644,645],{},"À Montréal, l’automne arrive en couleurs. Les arbres changent, l’air se rafraîchit, puis, presque sans prévenir, il fait noir quand on quitte le travail.",[321,647,648],{},"Pour bien des gens, ce changement s’accompagne d’un changement d’humeur. L’énergie baisse. Les matins sont plus difficiles. Le canapé devient plus tentant qu’une soirée entre amis. Si cela vous arrive à peu près au même moment chaque année, vous ne l’imaginez pas, et vous n’êtes pas seul.",[650,651,653],"h2",{"id":652},"quest-ce-que-le-trouble-affectif-saisonnier","Qu’est-ce que le trouble affectif saisonnier",[321,655,656],{},"Le trouble affectif saisonnier, souvent appelé TAS, est une forme de dépression qui suit les saisons. Il a été décrit pour la première fois par des chercheurs en 1984, qui avaient remarqué que certaines personnes devenaient déprimées chaque automne et chaque hiver, puis se sentaient mieux au printemps.",[321,658,659,660,663],{},"Aujourd’hui, on le reconnaît comme une dépression majeure ",[317,661,662],{},"à caractère saisonnier",". Le mot clé est caractère. L’humeur basse arrive et se dissipe à peu près au même moment de l’année, pendant au moins deux années de suite.",[321,665,666],{},"La plupart des personnes atteintes du TAS le remarquent en automne et en hiver. Il existe aussi une forme estivale, moins fréquente.",[650,668,670],{"id":669},"à-quel-point-est-il-courant-au-canada","À quel point est-il courant au Canada",[321,672,673],{},"Vivre aussi au nord a son importance. La dépression saisonnière est plus fréquente là où les journées d’hiver sont plus courtes.",[338,675,676,683,689],{},[341,677,678,679,682],{},"Environ ",[360,680,681],{},"2 à 3 %"," des Canadiens vivront un TAS au cours de leur vie.",[341,684,678,685,688],{},[360,686,687],{},"15 %"," en vivront une forme plus légère, souvent appelée le blues de l’hiver.",[341,690,691,692,695],{},"Le TAS représente environ ",[360,693,694],{},"10 %"," de tous les cas de dépression.",[321,697,698],{},"Alors si les mois plus sombres vous pèsent, vous êtes loin d’être le seul.",[650,700,702],{"id":701},"blues-de-lhiver-ou-quelque-chose-de-plus","Blues de l’hiver ou quelque chose de plus",[321,704,705],{},"Se sentir un peu à plat en janvier est courant. Le TAS se distingue par l’ampleur de ses effets sur la vie.",[321,707,708],{},"Le blues de l’hiver peut vouloir dire qu’on se sent un peu fatigué et moins motivé, mais qu’on arrive quand même à gérer le travail, les relations et ce qui compte pour nous.",[321,710,711],{},"Le TAS a tendance à aller plus loin. Il peut rendre les journées ordinaires difficiles, et il revient chaque année.",[650,713,715],{"id":714},"les-signes-à-surveiller","Les signes à surveiller",[321,717,718],{},"Le TAS hivernal partage plusieurs signes avec d’autres formes de dépression, comme :",[338,720,721,724,727,730,733],{},[341,722,723],{},"Une humeur basse la plus grande partie de la journée, presque tous les jours",[341,725,726],{},"Une perte d’intérêt pour ce qu’on aime habituellement",[341,728,729],{},"Un sentiment de désespoir ou de dévalorisation",[341,731,732],{},"De la difficulté à se concentrer",[341,734,735],{},"Peu d’énergie",[321,737,738],{},"Il apporte aussi souvent quelques signes qui lui sont propres :",[338,740,741,747,753,758],{},[341,742,743,746],{},[317,744,745],{},"Dormir plus que d’habitude"," et se sentir quand même fatigué",[341,748,749,752],{},[317,750,751],{},"Avoir envie de glucides"," et manger davantage",[341,754,755],{},[317,756,757],{},"Prendre du poids",[341,759,760,763],{},[317,761,762],{},"S’éloigner des autres",", une sorte d’hibernation",[321,765,766],{},"La forme estivale est différente. Elle amène plus souvent des difficultés à dormir, une baisse d’appétit, de l’agitation et de l’anxiété.",[650,768,770],{"id":769},"pourquoi-cela-arrive","Pourquoi cela arrive",[321,772,773],{},"Les chercheurs en apprennent encore, mais la lumière semble jouer un rôle central. Moins de lumière du jour peut dérégler l’horloge interne qui nous dit quand dormir et quand nous réveiller. Cela peut aussi influencer la sérotonine, qui aide à réguler l’humeur, et la mélatonine, qui aide à réguler le sommeil.",[321,775,776],{},"Autrement dit, le TAS n’est pas un manque de volonté. C’est une vraie réaction du corps à un vrai changement dans l’environnement.",[650,778,780],{"id":779},"ce-qui-peut-aider","Ce qui peut aider",[321,782,783],{},"La bonne nouvelle, c’est que le TAS est bien étudié, et plusieurs approches s’appuient sur une recherche solide.",[321,785,786],{},[360,787,788],{},"La luminothérapie",[321,790,791],{},"La luminothérapie consiste à s’asseoir près d’une lampe très lumineuse, habituellement de 10 000 lux, pendant environ 30 à 45 minutes chaque matin. Dans une étude canadienne, la luminothérapie a été aussi efficace qu’un médicament antidépresseur, et elle a commencé à agir plus tôt.",[321,793,794],{},"Parlez-en à un médecin avant de commencer, surtout si vous avez un trouble bipolaire, un problème aux yeux ou si vous prenez un médicament qui rend sensible à la lumière.",[321,796,797],{},[360,798,799],{},"La thérapie par la parole",[321,801,802],{},"La thérapie cognitivo-comportementale adaptée au TAS aide à repérer les pensées qui rendent l’hiver plus lourd, et à planifier des activités qui ramènent l’énergie et le lien avec les autres. Dans une grande étude, les personnes qui avaient suivi cette thérapie étaient moins susceptibles de voir leur dépression revenir deux hivers plus tard que celles qui avaient utilisé la luminothérapie seule.",[321,804,805],{},"C’est une des raisons pour lesquelles la thérapie peut être si précieuse. Elle peut vous donner des outils que vous gardez d’une saison à l’autre.",[321,807,808],{},[360,809,810],{},"Les médicaments",[321,812,813],{},"Pour certaines personnes, un médicament antidépresseur fait partie du plan. C’est une conversation à avoir avec un médecin ou un psychiatre.",[321,815,816],{},[360,817,818],{},"De petits soutiens au quotidien",[338,820,821,824,827,830,833,836],{},[341,822,823],{},"Sortir à la lumière du jour, même brièvement, surtout le matin",[341,825,826],{},"S’asseoir près d’une fenêtre quand c’est possible",[341,828,829],{},"Garder des heures de coucher et de lever régulières",[341,831,832],{},"Bouger d’une façon qui fait du bien",[341,834,835],{},"Prévoir des choses à attendre avec plaisir pendant les mois plus sombres",[341,837,838],{},"Garder le contact avec les autres, même quand on aurait envie de se cacher",[321,840,841],{},"Ce n’est pas une solution à soi seul, mais cela peut rendre la saison plus légère.",[650,843,845],{"id":844},"quand-demander-de-laide","Quand demander de l’aide",[321,847,848],{},"Si l’humeur basse revient chaque automne, ou si elle rend le travail, l’école ou les relations plus difficiles, il vaut la peine d’en parler à quelqu’un. Vous n’avez pas besoin d’attendre que ce soit insupportable.",[321,850,851,852,488],{},"Chez Jade Therapy, nos intervenants peuvent vous aider à comprendre votre propre cycle et à préparer un plan pour les mois à venir. Pour en savoir plus sur la ",[454,853,854],{"href":71},"thérapie individuelle",[321,856,857,858,488],{},"Si vous avez des pensées suicidaires ou ne vous sentez pas en sécurité, appelez ou textez la Ligne d’aide en cas de crise de suicide au 988, en tout temps. En cas d’urgence, composez le 911 ou rendez-vous à l’urgence la plus proche. D’autres lignes d’aide se trouvent sur notre ",[454,859,860],{"href":33},"page de contact",[650,862,864],{"id":863},"un-doux-rappel","Un doux rappel",[321,866,867],{},"Les saisons continueront de changer. Avec le bon soutien, votre façon de les traverser peut changer aussi.",[321,869,870],{},[317,871,872],{},[360,873,874],{},"Le printemps revient toujours.",[650,876,878],{"id":877},"références","Références",[338,880,881,888,898,905,918,925,937],{},[341,882,883,884,887],{},"American Psychiatric Association. (2022). ",[317,885,886],{},"Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders"," (5th ed., text rev.).",[341,889,890,891,897],{},"Canadian Mental Health Association, BC Division. ",[454,892,896],{"href":893,"rel":894},"https:\u002F\u002Fbc.cmha.ca\u002Fdocuments\u002Fseasonal-affective-disorder-2\u002F",[895],"nofollow","Seasonal Affective Disorder"," (en anglais).",[341,899,900,901,897],{},"HeretoHelp, BC Partners for Mental Health and Substance Use Information. ",[454,902,896],{"href":903,"rel":904},"https:\u002F\u002Fwww.heretohelp.bc.ca\u002Finfosheet\u002Fseasonal-affective-disorder",[895],[341,906,907,908,913,914,917],{},"Lam, R. W., Levitt, A. J., Levitan, R. D., et al. (2006). ",[454,909,912],{"href":910,"rel":911},"https:\u002F\u002Fpsychiatryonline.org\u002Fdoi\u002F10.1176\u002Fajp.2006.163.5.805",[895],"The Can-SAD study: A randomized controlled trial of the effectiveness of light therapy and fluoxetine in patients with winter seasonal affective disorder",". ",[317,915,916],{},"American Journal of Psychiatry, 163","(5), 805–812.",[341,919,920,921,897],{},"National Institute of Mental Health. ",[454,922,896],{"href":923,"rel":924},"https:\u002F\u002Fwww.nimh.nih.gov\u002Fhealth\u002Fpublications\u002Fseasonal-affective-disorder",[895],[341,926,927,928,913,933,936],{},"Rohan, K. J., Meyerhoff, J., Ho, S. Y., et al. (2016). ",[454,929,932],{"href":930,"rel":931},"https:\u002F\u002Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov\u002F26539881\u002F",[895],"Outcomes one and two winters following cognitive-behavioral therapy or light therapy for seasonal affective disorder",[317,934,935],{},"American Journal of Psychiatry, 173","(3), 244–251.",[341,938,939,940,913,945,948],{},"Rosenthal, N. E., Sack, D. A., Gillin, J. C., et al. (1984). ",[454,941,944],{"href":942,"rel":943},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1001\u002Farchpsyc.1984.01790120076010",[895],"Seasonal affective disorder: A description of the syndrome and preliminary findings with light therapy",[317,946,947],{},"Archives of General Psychiatry, 41","(1), 72–80.",{"title":8,"searchDepth":493,"depth":493,"links":950},[951,952,953,954,955,956,957,958,959],{"id":652,"depth":493,"text":653},{"id":669,"depth":493,"text":670},{"id":701,"depth":493,"text":702},{"id":714,"depth":493,"text":715},{"id":769,"depth":493,"text":770},{"id":779,"depth":493,"text":780},{"id":844,"depth":493,"text":845},{"id":863,"depth":493,"text":864},{"id":877,"depth":493,"text":878},"2026-09-22","Les journées plus courtes peuvent peser sur l’humeur. Les signes du trouble affectif saisonnier, ce qui le distingue du simple coup de blues de l’hiver, et ce qui peut aider.","\u002Fimages\u002Fgeneral\u002Fcorner-room-autumn-view.webp",{},"\u002Ffr\u002Fblogue\u002Ftrouble-affectif-saisonnier",{"title":640,"description":961},"fr\u002Fblogue\u002Ftrouble-affectif-saisonnier","\u002Fblog\u002Fseasonal-affective-disorder","XDvxwl_fH9Fiw0AjnYKocnjBfBe9EU_ttwkufcogbCc",{"id":970,"title":971,"author":308,"body":972,"date":1255,"description":1256,"extension":505,"heroImage":1257,"meta":1258,"navigation":108,"path":1259,"published":108,"seo":1260,"sourceUrl":1261,"stem":1262,"translated":108,"translationOf":1263,"__hash__":1264},"blogFr\u002Ffr\u002Fblogue\u002Fanxiete-haut-fonctionnement.md","L’anxiété de haut fonctionnement : quand tout a l’air d’aller",{"type":310,"value":973,"toc":1238},[974,977,984,987,991,994,1000,1003,1007,1010,1027,1030,1033,1037,1040,1044,1064,1068,1089,1093,1110,1114,1128,1132,1135,1149,1153,1156,1167,1170,1174,1177,1180,1183,1187,1190,1193,1196,1199,1202,1206,1209,1212,1215,1219,1222,1225,1228,1232,1235],[321,975,976],{},"Vous respectez vos échéances. Vous arrivez en avance. Vous gardez votre boîte de courriels à zéro, vous vous souvenez de l’anniversaire de tout le monde, et vous avez toujours un plan B, et un plan C. Vu de l’extérieur, votre vie a l’air bien tenue. Enviable, même.",[321,978,979,980,983],{},"Mais en dedans ? Il y a un bourdonnement d’inquiétude presque constant. Une voix qui dit ",[317,981,982],{},"et si tu oubliais quelque chose ?"," Une poitrine qui se serre avant des réunions auxquelles vous avez assisté cent fois. Un cerveau qui rejoue les conversations à 2 h du matin, à la recherche de ce que vous avez mal dit.",[321,985,986],{},"Si ça vous parle, vous vivez peut-être avec de l’anxiété de haut fonctionnement, et vous êtes loin d’être seul.",[650,988,990],{"id":989},"cest-quoi-lanxiété-de-haut-fonctionnement","C’est quoi, l’anxiété de haut fonctionnement ?",[321,992,993],{},"L’anxiété de haut fonctionnement n’est pas un diagnostic clinique officiel. Vous ne la trouverez pas dans le DSM-5. Mais c’est un schéma largement reconnu que les thérapeutes voient tout le temps : des personnes qui vivent des symptômes d’anxiété importants et qui continuent quand même de répondre aux attentes, et souvent de les dépasser, au travail, à la maison et dans leurs relations.",[321,995,996,997,488],{},"L’anxiété ne les ralentit pas. À bien des égards, elle les ",[317,998,999],{},"pousse",[321,1001,1002],{},"C’est ce qui la rend si facile à manquer, et si épuisante à vivre.",[650,1004,1006],{"id":1005},"le-coût-caché-de-tenir-le-coup","Le coût caché de tenir le coup",[321,1008,1009],{},"L’anxiété de haut fonctionnement se déguise souvent en qualités :",[338,1011,1012,1015,1018,1021,1024],{},[341,1013,1014],{},"Un perfectionnisme qui a l’air de dévouement",[341,1016,1017],{},"Une préparation excessive qui a l’air de rigueur",[341,1019,1020],{},"Le besoin de plaire qui a l’air de générosité",[341,1022,1023],{},"Une occupation constante qui a l’air d’ambition",[341,1025,1026],{},"La difficulté à dire non qui a l’air de souplesse",[321,1028,1029],{},"Ces schémas peuvent valoir de vraies félicitations et de vrais résultats. Mais en dessous, ils sont souvent alimentés par la peur : peur d’échouer, d’être jugé, de décevoir quelqu’un, que les choses tournent mal.",[321,1031,1032],{},"L’effort nécessaire pour maintenir ce niveau de rendement tout en gérant une détresse intérieure est énorme. Beaucoup de personnes avec de l’anxiété de haut fonctionnement décrivent l’impression de jouer une version d’elles-mêmes plutôt que de vivre vraiment.",[650,1034,1036],{"id":1035},"les-signes-courants-de-lanxiété-de-haut-fonctionnement","Les signes courants de l’anxiété de haut fonctionnement",[321,1038,1039],{},"Comme l’anxiété de haut fonctionnement passe souvent sous le radar, ça aide de savoir de quoi elle a l’air de l’intérieur.",[313,1041,1043],{"id":1042},"signes-cognitifs","Signes cognitifs",[338,1045,1046,1049,1052,1055,1058,1061],{},[341,1047,1048],{},"Des pensées qui s’emballent ou qui s’imposent, surtout la nuit",[341,1050,1051],{},"De la difficulté à « débrancher », le travail, l’inquiétude et les listes de tâches se mêlant au temps de repos",[341,1053,1054],{},"Trop réfléchir aux décisions, grandes et petites",[341,1056,1057],{},"Anticiper les pires scénarios",[341,1059,1060],{},"Rejouer des conversations ou des événements passés",[341,1062,1063],{},"De la difficulté à se concentrer à cause du bruit mental, même quand vous avez l’air concentré",[313,1065,1067],{"id":1066},"signes-émotionnels","Signes émotionnels",[338,1069,1070,1073,1076,1079,1086],{},[341,1071,1072],{},"Un fond d’appréhension persistant, sans cause claire",[341,1074,1075],{},"Se sentir irritable ou à cran sous un extérieur calme",[341,1077,1078],{},"De la difficulté à ressentir de la joie ou à se détendre sans culpabilité",[341,1080,1081,1082,1085],{},"L’impression de devoir ",[317,1083,1084],{},"mériter"," le repos",[341,1087,1088],{},"La peur de décevoir les autres",[313,1090,1092],{"id":1091},"signes-physiques","Signes physiques",[338,1094,1095,1098,1101,1104,1107],{},[341,1096,1097],{},"Des maux de tête de tension ou une mâchoire serrée (souvent à force de grincer des dents la nuit)",[341,1099,1100],{},"Des épaules nouées ou un estomac serré",[341,1102,1103],{},"Une fatigue que le sommeil n’améliore pas",[341,1105,1106],{},"Des troubles digestifs",[341,1108,1109],{},"Une impression générale d’être « survolté mais épuisé »",[313,1111,1113],{"id":1112},"signes-comportementaux","Signes comportementaux",[338,1115,1116,1119,1122,1125],{},[341,1117,1118],{},"Remettre à plus tard jusqu’à ce que l’anxiété monte, puis tout faire à la course",[341,1120,1121],{},"Éviter tout ce qui semble incertain ou hors de contrôle",[341,1123,1124],{},"Trop communiquer ou chercher à se faire rassurer sans arrêt",[341,1126,1127],{},"Ne jamais avoir l’impression d’en faire assez, peu importe ce que vous accomplissez",[650,1129,1131],{"id":1130},"pourquoi-lanxiété-de-haut-fonctionnement-passe-inaperçue","Pourquoi l’anxiété de haut fonctionnement passe inaperçue",[321,1133,1134],{},"Il y a quelques raisons pour lesquelles ce schéma n’est souvent pas reconnu, même par les personnes qui le vivent.",[338,1136,1137,1140,1143,1146],{},[341,1138,1139],{},"« Mais je ne suis pas si anxieux que ça. » Beaucoup de personnes avec de l’anxiété de haut fonctionnement ne se reconnaissent pas dans le mot « anxieux ». Elles ont appris à si bien gérer leurs émotions qu’elles ne réalisent pas toute l’énergie que cette gestion demande.",[341,1141,1142],{},"Le succès devient la preuve que tout va bien. Si vous réussissez, ça ne peut pas être si grave, non ? Mais accomplir et aller bien ne sont pas la même chose. L’anxiété peut être un moteur puissant, même si elle n’est pas tenable.",[341,1144,1145],{},"Ça devient votre normal. Quand vous vivez avec de l’anxiété depuis l’enfance, et c’est le cas de beaucoup de personnes avec de l’anxiété de haut fonctionnement, vous n’avez peut-être aucun point de comparaison de ce que serait la vie sans elle.",[341,1147,1148],{},"Les autres l’encouragent. Quand les comportements nourris par l’anxiété vous valent des compliments (« tu es tellement organisé », « on peut tellement compter sur toi »), il peut être difficile d’y voir des symptômes plutôt que des forces.",[650,1150,1152],{"id":1151},"les-effets-à-long-terme","Les effets à long terme",[321,1154,1155],{},"L’anxiété de haut fonctionnement n’est pas une façon de vivre tenable. Avec le temps, cet état de tension intérieure constante a tendance à s’accumuler.",[338,1157,1158,1161,1164],{},[341,1159,1160],{},"L’épuisement est fréquent. Le rendement extraordinaire que l’anxiété de haut fonctionnement peut produire a un prix, et la plupart des gens finissent par frapper un mur.",[341,1162,1163],{},"La tension dans les relations est une autre conséquence fréquente. Quand vous êtes toujours en représentation, toujours en train de gérer, toujours « en fonction », l’intimité véritable devient difficile. Vos proches, vos amis et votre famille peuvent avoir l’impression de ne jamais tout à fait vous rejoindre.",[341,1165,1166],{},"La santé physique en souffre aussi. Les effets du stress chronique sur le corps sont bien documentés, de la santé cardiovasculaire au système immunitaire, en passant par la qualité du sommeil.",[321,1168,1169],{},"Et, ce qui est peut-être le plus douloureux : les accomplissements ne semblent jamais suffire. Le soulagement après avoir terminé quelque chose est bref, avant que l’anxiété ne s’accroche à la prochaine chose. Il y a rarement un moment de vraie satisfaction.",[650,1171,1173],{"id":1172},"est-ce-que-la-thérapie-peut-aider","Est-ce que la thérapie peut aider ?",[321,1175,1176],{},"Oui, et c’est l’un des outils les plus efficaces qui existent pour l’anxiété de haut fonctionnement.",[321,1178,1179],{},"Beaucoup de personnes avec de l’anxiété de haut fonctionnement hésitent à consulter précisément parce qu’elles ont l’impression de « bien gérer ». Elles craignent de se faire dire qu’elles n’ont pas de vrai problème, ou que quelqu’un d’autre a plus besoin d’aide qu’elles.",[321,1181,1182],{},"Mais la thérapie n’est pas réservée aux gens en crise. Elle est pour toute personne dont le vécu intérieur cause de la souffrance, même quand l’extérieur a l’air correct.",[650,1184,1186],{"id":1185},"à-quoi-peut-ressembler-la-thérapie-pour-lanxiété-de-haut-fonctionnement","À quoi peut ressembler la thérapie pour l’anxiété de haut fonctionnement",[321,1188,1189],{},"La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est souvent une approche de première ligne. Elle aide à repérer les schémas de pensée qui alimentent l’anxiété, les « et si », le catastrophisme, le besoin de certitude, et à bâtir peu à peu des façons de penser plus équilibrées et plus souples.",[321,1191,1192],{},"La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) prend un angle un peu différent : elle vous aide à remarquer les pensées anxieuses sans être contrôlé par elles, et à avancer vers la vie que vous voulez vraiment plutôt que celle que l’anxiété organise pour vous.",[321,1194,1195],{},"L’EMDR (désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires) peut être particulièrement utile si l’anxiété prend racine dans des expériences passées, par exemple un milieu d’enfance où l’hypervigilance semblait nécessaire.",[321,1197,1198],{},"Les approches somatiques s’attaquent à la dimension physique de l’anxiété : apprendre à reconnaître la tension dans le corps et à la relâcher, plutôt qu’à passer par-dessus.",[321,1200,1201],{},"La thérapie offre aussi quelque chose de plus difficile à nommer : un espace où vous n’avez pas à jouer un rôle. Où vous pouvez dire « ça ne va pas » sans conséquences. Pour beaucoup de personnes avec de l’anxiété de haut fonctionnement, ça seul est marquant.",[650,1203,1205],{"id":1204},"à-quoi-vous-attendre-quand-vous-commencez-une-thérapie","À quoi vous attendre quand vous commencez une thérapie",[321,1207,1208],{},"Si vous n’avez jamais consulté, ou si vous avez essayé il y a des années sans que ça convienne, il vaut la peine de savoir que la relation thérapeutique compte énormément. Trouver un thérapeute avec qui vous vous sentez en sécurité n’est pas un luxe. C’est ce qui rend le travail possible.",[321,1210,1211],{},"Chez Jade Therapy, la première séance sert à faire connaissance avec vous, pas seulement avec vos symptômes, mais avec votre histoire. À quoi ressemble l’anxiété dans votre quotidien ? Où se manifeste-t-elle le plus ? Qu’est-ce que ça ferait de vivre avec un peu plus d’aisance ? Nous partons de là, à un rythme qui vous convient.",[321,1213,1214],{},"Vous n’avez pas besoin d’être en crise pour mériter du soutien. Si le bruit intérieur est fort, c’est suffisant.",[650,1216,1218],{"id":1217},"un-mot-sur-lautocompassion","Un mot sur l’autocompassion",[321,1220,1221],{},"L’un des fils les plus fréquents chez les personnes avec de l’anxiété de haut fonctionnement, c’est un manque profond d’autocompassion. La même attention et la même patience offertes aux autres, à un ami qui traverse une période difficile, à un collègue qui a fait une erreur, sont rarement tournées vers soi.",[321,1223,1224],{},"Une partie du travail en thérapie consiste à apprendre à être un peu plus doux avec vous-même. Pas à la manière d’une carte de souhaits, mais de façon concrète et sincère : reconnaître quand vous fonctionnez à la peur plutôt qu’à vos valeurs, et faire d’autres choix.",[321,1226,1227],{},"Vous travaillez très fort depuis très longtemps. Vous n’avez pas à continuer seul.",[650,1229,1231],{"id":1230},"envie-den-parler","Envie d’en parler ?",[321,1233,1234],{},"Si vous vous êtes reconnu dans ce texte, demander de l’aide est un bon prochain pas. Jade Therapy offre de la thérapie individuelle pour l’anxiété, y compris l’anxiété de haut fonctionnement, dans un espace chaleureux et sans jugement.",[321,1236,1237],{},"Nous travaillons avec des personnes partout au Québec, en personne comme en ligne.",{"title":8,"searchDepth":493,"depth":493,"links":1239},[1240,1241,1242,1248,1249,1250,1251,1252,1253,1254],{"id":989,"depth":493,"text":990},{"id":1005,"depth":493,"text":1006},{"id":1035,"depth":493,"text":1036,"children":1243},[1244,1245,1246,1247],{"id":1042,"depth":496,"text":1043},{"id":1066,"depth":496,"text":1067},{"id":1091,"depth":496,"text":1092},{"id":1112,"depth":496,"text":1113},{"id":1130,"depth":493,"text":1131},{"id":1151,"depth":493,"text":1152},{"id":1172,"depth":493,"text":1173},{"id":1185,"depth":493,"text":1186},{"id":1204,"depth":493,"text":1205},{"id":1217,"depth":493,"text":1218},{"id":1230,"depth":493,"text":1231},"2026-06-25","Vous vous croyez trop organisé pour être anxieux ? L’anxiété de haut fonctionnement est réelle et épuisante. Les signes, et comment la thérapie peut aider.","\u002Fimages\u002Fgeneral\u002Farch-mirror-console.webp",{},"\u002Ffr\u002Fblogue\u002Fanxiete-haut-fonctionnement",{"title":971,"description":1256},"https:\u002F\u002Fjadetherapy.ca\u002Fblogs\u002Fthe-jade-journal\u002Fhigh-functioning-anxiety","fr\u002Fblogue\u002Fanxiete-haut-fonctionnement","\u002Fblog\u002Fhigh-functioning-anxiety","aNu830MJLcS9F5nGLhzotXCaADTIw3RISjNtA9EL_aY",{"id":1266,"title":1267,"author":308,"body":1268,"date":1255,"description":1511,"extension":505,"heroImage":1512,"meta":1513,"navigation":108,"path":1514,"published":108,"seo":1515,"sourceUrl":1516,"stem":1517,"translated":108,"translationOf":1518,"__hash__":1519},"blogFr\u002Ffr\u002Fblogue\u002Fpremiere-seance-de-therapie.md","Que se passe-t-il pendant votre première séance de thérapie ?",{"type":310,"value":1269,"toc":1499},[1270,1276,1279,1283,1286,1289,1293,1296,1310,1313,1317,1320,1323,1327,1334,1337,1354,1357,1361,1368,1382,1386,1389,1392,1395,1399,1402,1416,1419,1423,1426,1429,1432,1436,1439,1442,1446,1449,1452,1455,1466,1469,1472,1479,1482],[321,1271,1272,1273],{},"Vous avez fait le plus dur. Vous avez admis, à vous-même au moins, qu’un peu de soutien vous ferait du bien. Vous avez peut-être même pris rendez-vous. Et là, une anxiété plus discrète s’installe : ",[317,1274,1275],{},"qu’est-ce qui va se passer exactement quand je vais arriver ?",[321,1277,1278],{},"C’est l’une des questions que les gens se posent le plus avant leur première séance, et presque personne n’en parle. Alors voyons ça, clairement et honnêtement.",[650,1280,1282],{"id":1281},"dabord-un-mot-rassurant","D’abord, un mot rassurant",[321,1284,1285],{},"Votre première séance n’est pas un examen. Vous n’avez pas besoin d’avoir les bons mots, un diagnostic clair, ou une idée précise de ce qui ne va pas. Vous avez seulement besoin de vous présenter. Le rôle du thérapeute est de vous aider à démêler le reste.",[321,1287,1288],{},"Beaucoup de gens arrivent à leur première séance nerveux, parfois très nerveux. C’est tout à fait normal, et un bon thérapeute s’y attend. Vous n’avez pas à jouer à celui qui va bien ni à faire semblant d’aller mieux que vous n’allez. Cet espace est pour la version sans filtre.",[650,1290,1292],{"id":1291},"avant-la-séance","Avant la séance",[321,1294,1295],{},"La plupart des cliniques, dont Jade Therapy, vous enverront un court formulaire d’admission avant votre premier rendez-vous. Il couvre généralement :",[338,1297,1298,1301,1304,1307],{},[341,1299,1300],{},"vos renseignements personnels de base",[341,1302,1303],{},"ce qui vous amène en thérapie en ce moment",[341,1305,1306],{},"vos antécédents pertinents en santé mentale ou en santé physique",[341,1308,1309],{},"ce que vous espérez retirer de la thérapie",[321,1311,1312],{},"Ce formulaire ne sert pas à vous enfermer dans une case. Il donne simplement un point de départ à votre thérapeute, pour ne pas passer les dix premières minutes dans la paperasse. Répondez aussi honnêtement que vous le pouvez, et ne vous en faites pas si vous ne savez pas trop quoi écrire. « Je sais juste que quelque chose doit changer » est une réponse parfaitement valable.",[650,1314,1316],{"id":1315},"les-premières-minutes","Les premières minutes",[321,1318,1319],{},"Que votre séance soit en personne ou en ligne, le début est généralement informel. Votre thérapeute vous accueille, prend des nouvelles de comment vous allez, et explique brièvement comment la séance se déroulera et ce que la confidentialité veut dire en pratique.",[321,1321,1322],{},"C’est un bon moment pour poser les questions pratiques que vous gardiez pour vous : comment les séances fonctionnent, à quoi vous attendre avec le temps, ou n’importe quoi qui vous faisait hésiter. Il n’y a pas de question niaiseuse ici.",[650,1324,1326],{"id":1325},"ce-que-votre-thérapeute-va-vous-demander","Ce que votre thérapeute va vous demander",[321,1328,1329,1330,1333],{},"L’essentiel de la première séance sert à ce que votre thérapeute apprenne à vous connaître. Pas seulement vos symptômes, mais ",[317,1331,1332],{},"vous"," : votre vie, votre contexte, ce qui se passe, et ce qui vous a amené jusqu’ici.",[321,1335,1336],{},"Voici des questions fréquentes qu’on pourrait vous poser :",[338,1338,1339,1342,1345,1348,1351],{},[341,1340,1341],{},"Qu’est-ce qui se passe dernièrement ? C’est une porte ouverte. Vous pouvez commencer là où ça vous semble le plus naturel.",[341,1343,1344],{},"Depuis combien de temps vous sentez-vous comme ça ? Ça aide votre thérapeute à comprendre si c’est récent ou si ça s’installe depuis longtemps.",[341,1346,1347],{},"Est-ce que quelque chose a changé récemment ? Une rupture, un changement d’emploi, un deuil, un déménagement : les événements de vie déclenchent souvent la décision de consulter.",[341,1349,1350],{},"Avez-vous déjà fait de la thérapie ? Si oui, qu’est-ce qui a fonctionné et qu’est-ce qui n’a pas fonctionné ? Ça aide votre thérapeute à comprendre quel type de soutien vous convient.",[341,1352,1353],{},"Qu’est-ce qui serait différent si la thérapie fonctionnait ? C’est l’une des questions les plus importantes, et c’est correct de ne pas encore avoir de réponse claire.",[321,1355,1356],{},"On ne s’attend pas à ce que vous ayez tout démêlé. La première séance est exploratoire. Voyez-la plus comme une conversation que comme une entrevue.",[650,1358,1360],{"id":1359},"ce-que-vous-navez-pas-à-faire","Ce que vous n’avez pas à faire",[321,1362,1363,1364,1367],{},"Quelques choses qui ne sont ",[317,1365,1366],{},"pas"," exigées à une première séance :",[338,1369,1370,1373,1376,1379],{},[341,1371,1372],{},"Vous n’avez pas à raconter toute votre histoire. Partagez ce qui vous semble confortable. La thérapie se déploie avec le temps. On ne s’attend pas à ce que vous déballiez tout votre passé en 50 minutes.",[341,1374,1375],{},"Vous n’avez pas à pleurer. Certaines personnes le font, beaucoup ne le font pas. Les deux sont corrects.",[341,1377,1378],{},"Vous n’avez pas besoin d’un diagnostic. Il n’y a pas d’étiquette requise pour consulter. « Je suis vraiment stressé » ou « je ne me sens plus moi-même » suffit.",[341,1380,1381],{},"Vous n’avez à vous engager à rien. Une première séance est aussi une occasion pour vous d’évaluer si ce thérapeute vous convient. Vous avez le droit de prendre votre temps pour décider.",[650,1383,1385],{"id":1384},"est-ce-que-mon-thérapeute-va-me-donner-des-conseils","Est-ce que mon thérapeute va me donner des conseils ?",[321,1387,1388],{},"C’est l’une des attentes les plus courantes que les gens apportent en thérapie, et souvent l’une des premières choses qui les surprennent.",[321,1390,1391],{},"La thérapie porte moins sur les conseils que sur la compréhension. Plutôt que de vous dire quoi faire, un bon thérapeute vous aide à mieux vous comprendre : pourquoi vous réagissez comme vous le faites, ce qu’il y a sous les schémas dans lesquels vous êtes coincé, et ce qui vous empêche d’avoir la vie que vous voulez.",[321,1393,1394],{},"Cela dit, la première séance comprend souvent un volet d’information : votre thérapeute pourrait vous expliquer à quoi ressemble l’anxiété dans le cerveau, ou décrire comment le trauma affecte le système nerveux, ou présenter un cadre qui aide à donner du sens à ce que vous vivez. Ça peut être vraiment utile et rassurant, même à une première séance.",[650,1396,1398],{"id":1397},"ce-qui-se-passe-à-la-fin","Ce qui se passe à la fin",[321,1400,1401],{},"Vers la fin de votre première séance, votre thérapeute va généralement :",[338,1403,1404,1407,1410,1413],{},[341,1405,1406],{},"résumer brièvement ce qu’il a entendu et vous le refléter",[341,1408,1409],{},"partager quelques premières impressions, ce qu’il remarque, des pistes possibles pour la suite",[341,1411,1412],{},"parler de ce à quoi la thérapie pourrait ressembler : fréquence, approche, objectifs",[341,1414,1415],{},"répondre à vos questions",[321,1417,1418],{},"Vous prendrez aussi un prochain rendez-vous, si vous vous sentez prêt. Il n’y a aucune pression à décider sur-le-champ.",[650,1420,1422],{"id":1421},"après-votre-première-séance","Après votre première séance",[321,1424,1425],{},"C’est fréquent de ressentir toutes sortes de choses après une première séance. Le soulagement revient souvent : l’attente est souvent pire que la séance elle-même. Certaines personnes se sentent plus légères, même après une seule conversation. D’autres se sentent un peu à vif ou fatiguées, surtout si elles ont touché à quelque chose de lourd.",[321,1427,1428],{},"Tout ça est normal. Ça ne veut pas dire que la thérapie ne fonctionne pas. Ça veut souvent dire qu’elle fonctionne.",[321,1430,1431],{},"Soyez doux avec vous après votre rendez-vous. Si vous le pouvez, évitez de planifier quelque chose d’exigeant juste après. Une marche, un café tranquille, un moment pour décanter : ce qui vous aide à vous poser.",[650,1433,1435],{"id":1434},"en-ligne-ou-en-personne-est-ce-que-ça-change-quelque-chose","En ligne ou en personne : est-ce que ça change quelque chose ?",[321,1437,1438],{},"Chez Jade Therapy, nous offrons les deux. Bien des gens se demandent si la thérapie en ligne est une expérience moindre. La réponse courte est non. La recherche montre de façon constante que la thérapie en ligne est aussi efficace qu’en personne pour la plupart des motifs de consultation, dont l’anxiété, la dépression, le trauma et les difficultés relationnelles.",[321,1440,1441],{},"Pour une première séance surtout, être dans un environnement familier, chez vous, avec votre propre tasse de thé, peut rendre les choses plus faciles à dire. Le facteur le plus important n’est pas le moyen, c’est la relation que vous bâtissez avec votre thérapeute au fil du temps.",[650,1443,1445],{"id":1444},"et-si-ça-ne-me-convient-pas","Et si ça ne me convient pas ?",[321,1447,1448],{},"Un thérapeute ne convient pas à tout le monde, et c’est correct. L’adéquation thérapeutique compte énormément. La recherche montre que c’est l’un des plus forts prédicteurs de l’efficacité réelle de la thérapie.",[321,1450,1451],{},"Si, après une ou deux séances, quelque chose cloche, que ce soit le style du thérapeute, son approche, ou simplement une absence d’aisance, ça vaut la peine de le nommer, soit à votre thérapeute, soit en cherchant quelqu’un d’autre. Un bon thérapeute ne s’en offusquera pas. Il veut que vous receviez le bon soutien.",[321,1453,1454],{},"Chez Jade Therapy, nous prenons cette adéquation au sérieux. Si quelque chose ne fonctionne pas, nous préférons que vous nous le disiez, pour que nous puissions ajuster, ou vous aider à trouver quelqu’un qui vous convient mieux.",[321,1456,1457,1462,1465],{},[317,1458,1459],{},[360,1460,1461],{},"Vous avez déjà fait quelque chose de courageux.",[1463,1464],"br",{},"\nDécider d’aller en thérapie, et passer à l’acte, ça demande du courage. La version de vous qui aurait balayé l’idée du revers de la main n’est pas celle qui lit ces lignes. Ça compte.",[321,1467,1468],{},"Votre première séance n’est qu’un début. Elle n’a pas besoin d’être parfaite, profonde ou bouleversante. Elle a seulement besoin d’avoir lieu.",[321,1470,1471],{},"On prendra le relais à partir de là.",[321,1473,1474],{},[317,1475,1476],{},[360,1477,1478],{},"Prêt à réserver votre première séance ?",[321,1480,1481],{},"Plusieurs de nos cliniciens offrent un appel gratuit de 15 minutes pour voir si le contact vous convient avant de réserver une séance complète. Les séances sont offertes en personne et en ligne partout au Québec.",[1483,1484,1486,1489,1490,1497],"h6",{"id":1485},"jade-therapy-est-une-clinique-de-thérapie-de-montréal-qui-offre-du-soutien-pour-lanxiété-le-tdah-le-trauma-et-les-difficultés-relationnelles-pour-en-savoir-plus-jadetherapyca",[317,1487,1488],{},"Jade Therapy est une clinique de thérapie de Montréal qui offre du soutien pour l’anxiété, le TDAH, le trauma et les difficultés relationnelles. Pour en savoir plus :"," ",[454,1491,1494],{"href":1492,"rel":1493},"https:\u002F\u002Fwww.jadetherapy.ca\u002F",[895],[317,1495,1496],{},"jadetherapy.ca",[317,1498,488],{},{"title":8,"searchDepth":493,"depth":493,"links":1500},[1501,1502,1503,1504,1505,1506,1507,1508,1509,1510],{"id":1281,"depth":493,"text":1282},{"id":1291,"depth":493,"text":1292},{"id":1315,"depth":493,"text":1316},{"id":1325,"depth":493,"text":1326},{"id":1359,"depth":493,"text":1360},{"id":1384,"depth":493,"text":1385},{"id":1397,"depth":493,"text":1398},{"id":1421,"depth":493,"text":1422},{"id":1434,"depth":493,"text":1435},{"id":1444,"depth":493,"text":1445},"Vous ne savez pas à quoi vous attendre à votre première séance ? Un aperçu honnête : les questions du thérapeute, et ce que vous pourriez ressentir après.","\u002Fimages\u002Fgeneral\u002Fwaiting-room-sign.webp",{},"\u002Ffr\u002Fblogue\u002Fpremiere-seance-de-therapie",{"title":1267,"description":1511},"https:\u002F\u002Fjadetherapy.ca\u002Fblogs\u002Fthe-jade-journal\u002Fwhat-happens-during-your-first-therapy-session","fr\u002Fblogue\u002Fpremiere-seance-de-therapie","\u002Fblog\u002Fwhat-happens-during-your-first-therapy-session","kxQAl7-VrwqOXTq4cnzzOEvz-iR5EnHnREMsEF0fW40",1791392761585]